Witam wszystkie Panie :) Będę tworzyć plan żywieniowy na 5 posiłków i chciałam dowiedzieć się czy przy redukcji ( treningi fbw oraz cardio szybki marsz w domu 5 razy w tygodniu będę ćwiczyć) wystarczy dać 2g białka 1g węgli oraz 1g tłuszczy? Mam do zredukowania 30kg fatu i chcę odjąć 300 kcal od zapotrzebowania kalorycznego + dodac w dni [...]
Witam! Tworze ten temat ponieważ chciał bym się upewnić co do poprawności mojej diety i stosowanych suplementów, był bym wdzięczny za wszelkie poprawki.A więc do rzeczy: Śniadanie-godz7:10: -Owsianka na mleku-100G< -Odżywka białkowa trec whey100-jedna porcja Przekąska-godz9-10: -2kromki chleba razowego żytniego z wędliną i serem żółtym Posiłek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam parę pytań dot. tych 10 wskazówek żywieniowych, których postanowiłem się trzymać. Jako iż totalnie, nie umiem się połapać w sferze żywieniowej to mam do was parę pytań. Otóż nie umiem za bardzo ogarnąć tych wskazówek, do teraz moje żywienie wyglądało tak, że unikam słodyczy ( prawie ich nie jem ), zastapiam słodzone napoje wodą lub [...]
Witam Mam zakupione białko OLIMP Whey Protein Complex Jestem na redukcji proszę o informację czy powinienem pić to białko na noc. Bilans cały dzień 150 g białka/95 kg Ostatni posiłek 18-19 Spać się kładę o 22 Kiedy i czy w ogóle na redukcji mogę pić białko na noc/wieczór lepiej na kolację o 19 zjeść twaróg czy o 22 wypić białko przed samym snem?
Witam Serdecznie. Mam pytanko chce zrobić troche masy i w miare mi to wychodzi. Rozpisałem sobie to mniej wiecej tak Poniedziałek klatka Wtorek plecy + rece sroda wolne Czwartek boks Piatek barki Sobota boks Niedziela wolne. Jedzenie wyglada tak 1 posiłek 4 jajka z kiełbasą. 2 posiłek makaron z jogurtem serem płatki rodzynki 3 posiłem filet z [...]
Witam,Mam 17lat waze70kg i mam 185cm wzrostu czy taka dieta by byla dlamnie dobra?Ile trwa taka dieta zeby bylo widac efekty?Chyba idzie na taka diete duzo pieniedzy? Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach [...]
[...] daje sie we znaki, glodniejemy i nie mozemy pozwolic na spalenie weglii i pobieranie bialka tak ciezko z dobytego w organizmie wiec jem np jakas salatke warzywna z majonezem posilek 4: 1. mieso/rybaaa/nabial (ja daje jajecznice z 4 jajek i oliwa lub po prostu z olejem zeby zwiekszyc kalorycznosc) kolacja; twarog+ oliwa+ mleko- mix na noc tak [...]
[...] fizyczna (aktualnie silownia trzy razy w tygodniu) Dieta (nie bede tu wrzucal calej diety ale ogolnie ok6 posilkow dziennie, po ok 30gram bialka I 60gram weglowodanow na posilek, plus warzywa I twarorzek na noc) Suplementy (jedyne co to whey protein przed I po treningu jako dodatek to weglowodanow) Trening: Plan wyglada nastepujaco Wtorek: [...]
witam mam 17lat i zaledwie 60kg masy. zamierzam przypakowac troszke a oto moja dieta. chce prosic was o ocene, poprawke. 1. śniadanie 6:15 - mleko 3,2% - płatki owsiane - 2 jajka kurze B33 W77 T27 2. posiłek w szkole 9:00 kanapki ze sporą dawką mięsa lub twarogu. Na tyle durzo aby było 30g biała. ewentualnie wieprzowina 200g + ryż 3. 2 [...]
Witam. Moje dane : 182 cm 78 kg, endomorfik staż 3 lata. Obecnie jestem na treningu fbw (z zasadami jak na hst). Jestem endo, i bardzo szybko się zatłuszczam, daltego postanowiłem wypróbować tą dietę. Od tygodnia jestem na M1T + Winstrol+ Thermal Blast Xtreme. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2600 kcal. Moim celem jest utwardzenie sylwetki, lekka [...]
Witam serdecznie , Wiem że pełno jest juz na tym forum podobnych tematów związanych z oddzywaniem i początkującą siłownią , ale chciałbym przedstawić jak wygladą mój plan treningowy i moja skromna dieta i może któs zerknął by na niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż [...]
Cześć wszystkim, sporo poczytałem, linków, artykułów, tematów na forum, jednak wszystko przy diecie ma charakter indywidualny w odniesieniu do np. pory treningu czy jego rodzaju - dlatego zdecydowałem się zadać pytanie do lepiej zorientowanych i bardziej doświadczonych osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest [...]
[...] lub kiszony i sporadycznie brokuł/kalafior. Warzywa nie liczone do diety ale sadze ze 100 kcal bedzie z nich warzywa wszystkie około treningowo. Posilek 2 przed trenigniem posilek 3 zaraz po silce 4 po 30 minutach. 4. Owoce- banan jest w liczony, czasami maliny, brzoskiwinie, truskawaki no wkoncu sezon (oczywiscie w malych ilosciach) 5.od pon [...]
Postanowilem zalozyc dziennik z trzech zasadniczych powodow. Po pierwsze zeby mnie jakos tam motywował. Po drugie zeby moc na biezaco dokumentowac zmiany, przyrosty, itd. wiadomo w necie to nie zginie tak jak swego czasu na kartkach. Po trzecie udało mi się załatwić sprzęt do ćwiczeń, wiec moge to robic w domu, motywacja jeszcze większa! INFO: [...]